A.S. PUYLAURENS : site officiel du club de foot de PUYLAURENS - footeo

RECRUTEMENT + PLANNING REPRISE FEMINES

9 juillet 2015 - 20:06

La reprise approche

Après une saison superbe saison conclue par la finale de la Coupe du Tarn, la reprise approche pour nos féminines.
Confronté à quelques départs pour raisons personnelles ou professionnelles, la section féminines est à la recherche de plusieurs joueuses pour démarrer la nouvelle saison. Pas de niveau requis, votre bonne humeur est votre meilleur atout.
Ne soyez pas timides, jetez vous à l'eau et les filles ont besoin de vous.
Pour tout renseignement ou prise de contact, contactez Michel DALLAN au 06.80.51.45.36

 


PLANNING REPRISE:

Michel vient de transmettre le programme de reprise des féminines:

Lundi 20 et mercredi 22 JUILLET : Footing   2 X  15 mn (avec récup de 4 mn entre les deux)

                                                                  + étirements et gainage 10 mn

Lundi 27  Juillet : Footing  2 X 20 mn (avec récup de 4 mn entre les deux)

                                                                 + étirements + abdominaux + pompes

Mercredi 29 Juillet : Footing  2 X 20 mn (avec récup de 4 mn entre les deux)

                                      Renforcement musculaire : 5 fois 10 sec (la chaise) avec récup de 20 sec  entre

+  circuit à cloche-pied sur 5 mètres (pied droit puis pied gauche)  + course    marche arrière sur 20 mètres (à faire 5 fois)

+ étirements + gainage

Lundi 3 Aout : Footing 30 mn + étirements + abdo + pompes

Mercredi 5 Aout : Footing 30 mn (en variant les allures) + 2 séries de  5 sprints de 15 mètres en côte

                                  + étirements + gainage

Lundi  10 Aout : Footing 40 mn + étirements + abdo + pompes

Mercredi  12 Aout : Footing 40 mn

renforcement  musculaire :   5 séries de 5 sauts (bondissements) pieds joints + 5      enjambées

+ 4 bondissements latéraux (droite/gauche)  + étirements + gainage

Lundi  17 Aout : Footing 40 mn + étirements + abdo + pompes

Mercredi  19 Aout : Footing 40 mn

renforcement  musculaire :   5 séries de 5 sauts (bondissements) pieds joints + 5      enjambées

 

+ 4 bondissements latéraux (droite/gauche)  + étirements + gainage

Penser à boire

Reprise de l’entrainement collectif le mercredi 26 Aout au stade Bagatelle à Puylaurens  19 h 30.

 

Je compte sur vous pour mener à bien ce programme afin d’attaquer le premier entrainement avec du ballon.

Bonnes vacances à toutes.

 

                                                                                               Michel

Commentaires

Angélique Vaterkowski est devenu membre 1 mois
Martine Scantamburlo-Venez est devenu membre 1 an
2-0
F.C. SAIXSEMALENS / PUYLAURENS F plus de 2 ans
F.C. SAIXSEMALENS / PUYLAURENS F : résumé du match plus de 2 ans
2-1
PUYLAURENS 2 / CUQ TOULZA US plus de 2 ans
PUYLAURENS 2 / CUQ TOULZA US et PUYLAURENS 1 / CAMBOUNET FC : résumés des matchs plus de 2 ans
3-1
PUYLAURENS 1 / CAMBOUNET FC plus de 2 ans
DES BOFS HEUREUX plus de 2 ans
F
PUYLAURENS F / LACAUNE FC plus de 2 ans
PUYLAURENS F / LACAUNE FC et PUYLAURENS F / F.C. SAIXSEMALENS : résumés des matchs plus de 2 ans
5-2
PUYLAURENS F / F.C. SAIXSEMALENS plus de 2 ans
TOUS A SAINT JUERY SAMEDI et Changement de date plus de 2 ans
1-2
SOREZE DURFORT / PUYLAURENS 2 plus de 2 ans
SOREZE DURFORT / PUYLAURENS 2 : résumé du match plus de 2 ans
3-3
PAMPELONNE AS / PUYLAURENS 1 plus de 2 ans

Nouveau concours

Derniers inscrits au concours

Staff
hubert ferey
hubert ferey
Inscrit depuis le 28/11/14
Quentin Dlmr
Inscrit depuis le 23/10/14
Quentin Delamarre
Inscrit depuis le 19/05/14